{"id":20,"date":"2019-03-21T19:06:57","date_gmt":"2019-03-21T18:06:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kty33-danse.fr\/?p=20"},"modified":"2020-12-06T21:35:19","modified_gmt":"2020-12-06T20:35:19","slug":"les-bonnes-pratiques-pour-sinitier-au-jogging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/les-bonnes-pratiques-pour-sinitier-au-jogging\/","title":{"rendered":"Les bonnes pratiques pour s’initier au jogging"},"content":{"rendered":"

Bien qu’il s’agisse d’un sport assez basique, pour \u00eatre efficace en jogging, il faut adopter les bonnes pratiques. Tenue, chaussures et fr\u00e9quence des sessions, vous devez savoir \u00e9couter votre corps et adapter ces param\u00e8tres en fonction de votre progr\u00e8s. Voici des conseils qui optimiseront votre initiation au running.<\/p>\n

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Un \u00e9chauffement avant et un \u00e9tirement apr\u00e8s les s\u00e9ances<\/h2>\n

\"\"Un bon nombre de coureurs, d\u00e9butants et aguerris, n\u00e9gligent cette \u00e9tape qui s’av\u00e8re \u00eatre tr\u00e8s importante quand avant de se lancer dans une s\u00e9ance de jogging. En effet, une s\u00e9ance d’\u00e9chauffement optimale permet \u00e0 votre corps de s’adapter progressivement \u00e0 la mont\u00e9e de la temp\u00e9rature, ainsi qu’\u00e0 une \u00e9l\u00e9vation de votre rythme cardiaque. Vous concentrer sur cette phase permet ainsi, de courir d’une mani\u00e8re efficace et de limiter le risque de d\u00e9chirures en cours de s\u00e9ance. En ce qui concerne les \u00e9tirements en fin de sessions, ils servent en particulier, \u00e0 faire circuler les toxines accumul\u00e9es au niveau des muscles au cours de l’effort. Ces derni\u00e8res qui sont, entre autres, les principaux responsables de courbature et des cas de raideurs musculaires. Bref, il s’agit d’une op\u00e9ration et d’une \u00e9tape \u00e0 prendre en s\u00e9rieux avant le jogging, afin d’\u00e9viter tous les risques d’accident.<\/p>\n

La position id\u00e9ale pour courir efficacement<\/h2>\n

Th\u00e9oriquement, il existe des techniques susceptibles de vous aider \u00e0 optimiser votre course \u00e0 pied. Mais pratiquement, chacun a son style, car il faut se sentir \u00e0 l’aise quand on fait du jogging. Pour les techniques de base, privil\u00e9giez les mouvements \u00e0 m\u00eame de propulser votre corps vers l’avant. Ils sont id\u00e9als pour garder votre allure et votre stabilit\u00e9, de mani\u00e8re constante. Par contre, proscrivez les gestes qui favorisent votre ralentissement tel qu’atterrir avec les talons. En effet, avec cette man\u0153uvre, la phase d’atterrissage se passe \u00e0 l’arri\u00e8re de votre centre de gravit\u00e9 si bien qu’en tant que coureur, vous contribuez \u00e0 votre propre d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration. \u00c9galement, courir avec les coudes d\u00e9cal\u00e9s ne se voit pas comme une bonne pratique, car ce geste ne fait que vous ralentir. Dans tous les cas, si ces th\u00e9ories sont toujours valables sur le papier, sur le terrain, les choses peuvent plus ou moins \u00eatre diff\u00e9rentes. \u00c9coutez votre corps et adapter votre conduite selon vos ressentis, c’est la principale r\u00e8gle quand on fait du jogging.<\/p>\n

La tenue ad\u00e9quate pour faire ce sport<\/h2>\n

\"\"En jogging, opter pour la bonne tenue est aussi important que la pratique elle-m\u00eame. Et puisqu’on n’est jamais \u00e0 l’abri des coups de vent, pr\u00e9voir un surv\u00eatement pour se couvrir au cours des s\u00e9ances de running s’av\u00e8re indispensable. Quand la temp\u00e9rature monte, vous pouvez le ranger dans une poche ou dans un sac \u00e0 dos. Par ailleurs, deux types t-shirt sont n\u00e9cessaires pour compl\u00e9ter les v\u00eatements du haut. L’un, en contact avec le corps, devra avoir des propri\u00e9t\u00e9s thermiques, et l’autre, au dessus, est respirant. En ce qui concerne le bas de votre tenue, un short ou un legging \u00be fera parfaitement l’affaire. Toutefois, si vous sentez que la temp\u00e9rature ambiante se montre plut\u00f4t basse, un collant de running chaud s’impose.<\/p>\n

Varier les exercices au maximum, pour plus de performances<\/h2>\n

La course \u00e0 pied est beaucoup plus productive si vous variez vos exercices, votre rythme et m\u00eame vos chaussures. Diversifier votre pratique vous permet d’acqu\u00e9rir plus d’exp\u00e9riences et de connaitre les r\u00e9actions de votre corps face aux diverses circonstances. En effet, si la pratique \u00e0 l’ext\u00e9rieur am\u00e9liore votre r\u00e9sistance, la course sur un tapis, elle, est positive pour votre vitesse. De m\u00eame, pour les chaussures, si certains offrent plus de stabilit\u00e9, d’autres procurent plus de soutien \u00e0 vos chevilles, id\u00e9al pour limiter les risques d’entorse. En somme, si vous voulez progresser en running, aimez varier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bien qu’il s’agisse d’un sport assez basique, pour \u00eatre efficace en jogging, il faut adopter les bonnes pratiques. Tenue, chaussures et fr\u00e9quence des sessions, vous devez savoir \u00e9couter votre corps et adapter ces param\u00e8tres en fonction de votre progr\u00e8s. Voici des conseils qui optimiseront votre initiation au running.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions\/60"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kty33-danse.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}